冬天养膘?其实,是减肥的最好季节

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汤汤对比照。左:摄于去年;右:摄于今春

  踢嗒踢嗒……我下意识地扭头朝走廊瞄过去——这是一双穿着黑丝袜、中筒靴的腿。你你这些 半长不短的靴子,没办法 穿的。大象腿、肌肉腿、O型腿,都没办法 驾驭。

  人走进来我吓了一跳,是我的70后女同事汤汤。我知道她一个劲在健身,但很少穿短裙的她难得实力露腿。去年冬天,1.66米的她,体重从120斤减到108斤,体脂含量指标从41.6减到25。

  所见略同,科学家也认为:冬天,是减肥的绝佳时机——

  天寒地冻的时节,五种额外的运动,光是维持体温,身体里的脂肪就在自动地嗖嗖燃烧;

  但是,在低温环境下,身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪,能太快了 了 速地开启转化程序,白色脂肪会变成棕色脂肪以抵抗抗寒。

  没办法 独天得厚的条件下,不可能 配大约当的运动,你就都后能 迎着东风,飞起来啦。

  同是脂肪,使命不同

  “棕色脂肪和白色脂肪,是人体内的五种脂肪细胞,功能删改不一样。”浙江大学生命学数学院王金福教授告诉我,白色脂肪,“最主要的功能只是储存几滴 的脂肪分子。”

  请摸一下你的小肚子,此刻在你手里挤成一团的皮下物质,只是白色脂肪。每个成人体内,大约含高1000亿个白色脂肪细胞。它们在人的幼儿期几滴 增殖,到一帮人 的青春期,数量达到巅峰,此后数量一般不再增加。

  棕色脂肪要出场了。浙江大学生命科学研究院教授王立铭,在科普作品《吃货的生物学修养》中,介绍过人体内的另外五种脂肪——棕色脂肪,它的功能是燃烧和消耗白色脂肪,转化成能量。比如,在寒冷的环境里,棕色脂肪就能燃烧脂肪,产生热量,每千克的燃烧功率高达10000瓦,都后能 和家用微波炉媲美。“成年人体内没办法 区区1000克棕色脂肪,不可能 保持高效工作,一年都后能 消耗掉多达4公斤的白色脂肪。”

  冬天和运动,更配哦

  棕色脂肪里含高几滴 的线粒体,在寒冷的环境,身体会调动一切能力,增加体内棕色脂肪的数量,以便太快了 了 地燃烧脂肪,为身体提供热量。

  资深私教James告诉我,坚持冬季运动,是事半功倍的高性价比减肥最好的辦法 。“运动,是抵抗寒冷最直接的好最好的辦法 之一。冬练能增强人的心肺功能,加快血液循环,助于新陈代谢,整体提高身体对寒冷的适应能力,并能增强体质。”

  为了抗冻,一帮人 加强运动量——越是运动,棕色脂肪越是活跃——肥膘白色脂肪就烧得越厉害,对减肥越是有利。

  “不可能 整天都宅在有空调不可能 暖气的屋里,身体感知外界环境变化的能力会变得没办法 迟钝,调节体温适应环境的能力也会没办法 差。”James说,“适量的运动,会刺激神经系统和内分泌系统,调节体内的激素水平,强化免疫系统,让身体始终保持灵敏强健的情况汇报。”

  好眠的冬天更容易瘦

  冬天五种是最适合减肥的季节,曾经原困是,温暖的被窝让一帮人 比平时拥有更长的睡眠时间,而睡眠越充足,也越容易瘦。

  2017年9月的一期《科学》上,美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所发表的一项研究表明:睡眠不足,会原困肠道菌群中的五种细菌变得强大,从而通过一系列信号传导,助于小鼠摄取更多的膳食脂肪酸(一帮人 每日所吃各种食物含油脂的总和),但是储存脂肪。

  从曾经角度看,不好好睡,容易饿。一项科学分析发现:相比睡眠充足的受试者,睡眠不足的人,在接下来的24小时中平均会多摄入385千卡的热量,大约一份麦香鸡汉堡。

  瑞典乌普萨拉大学的研究者曾经进行过相关的比对实验,一帮人 测定了参与者血液中饥饿激素(人体分泌出来的五种激素,它能令人对食物产生格外的好感)的浓度水平。结果发现:睡眠不足的人,血液中饥饿激素浓度水平更高。

  同样受到睡眠不足感扰的,是与饥饿激素功能相反的瘦素。瘦素的主要功能在于调节热量的摄入,它会抑制机体摄入食物,增加能量释放。10004年,发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明:成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时句子,体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了,并助于身体几滴 进食,尽快储存脂肪,你就又胖了。

  没办法 冷了,还不快快开练。

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